mercoledì 21 gennaio 2009

Ritrovare La forma Fisica Dopo Gli Eccessi Delle Festivita'

Dopo gli eccessi alimentari di natale e capodanno per molti e' giunto il momenti di tirare le somme.
Chi ha ceduto alle tentazioni senza preoccuparsi troppo delle calorie ingerite dovrà fare i conti con qualche chilo in Più,
durante le feste infatti la linea e' messa a dura prova.
L alimentazione Più ricca di grassi e zuccheri aggiunge facilmente due o tre chili supplementari a quelli invernali
Ma non e' li caso di disperare,con buona volonta' e impegno costante e' possibile smaltire i chili in eccesso.
L importante e'iniziare da subito e non cedere alla tentazione di rimandare ulteriormente il momento d inizio della dieta.
Mangiare di tutto ma con moderazione e' il segreto per raggiungere e mantenere il peso forma.
Oltre a questa semplice regola non bisogna dimenticare l importanza di un esercizio fisico regolare sia per favorire la tonificazione che aumentare il dispendio energetico.
Alcuni semplici accorgimenti possono aiutare a seguire con successo il regime dietetico.
Mangiare meno e solo quando si ha veramente fame,
Affermazione banale ma spesso dimenticata.
Evitare le diete drastiche, oltre a non funzionare nel lungo periodo,possono anche essere dannose.
E' sufficiente ridurre di un terzo le calorie che si e' soliti ingerire.
in genere 500 gr 1 kg alla settimana potrà essere mantenuta nel tempo.
Quando non si resiste ai morsi della fame si può spezzare con un frutto,lavarsi i denti oppure distogliere l attenzione con altre attività'
Eliminare o limitare l assunzione di Zuccheri, grassi , alcool.

Calorie bruciate in un ora di attività fisica:

TREKKING IN SALITA: 860 calorie
ARTI MARZIALI: 840 calorie
CANOTTAGGIO: 790 calorie
CICLISMO AGONISTICO: 743 calorie
NUOTO DORSO: 714 calorie
NUOTO RANA: 672 calorie
MARCIA: 640 calorie
SQUASH: 545 calorie
CORSA (8 KM/ora): 540 calorie
NUOTO STILE LIBERO: 526 calorie
SCI DA DISCESA: 500 calorie
TENNIS: 462 calorie
PALLAVOLO: 450 calorie
CANOA: 440 calorie
CICLISMO AMATORIALE: 435 calorie
PATTINAGGIO: 420 calorie
GOLF: 378 calorie
WINDSURF: 336 calorie

Nessun commento:

Posta un commento

Grazie per aver condiviso con noi questo blog

Si è verificato un errore nel gadget